14 stycznia 2014 | Mariusz Kowalczyk Pamiętam czasy, gdy pytanie o to jak być szczęśliwym zadawałem sobie prawie codziennie. Nie było mi łatwo patrzeć na świat i ludzi w sposób w jaki robię to obecnie. Po pierwsze dlatego, że nie miałem pojęcia o tym, że można patrzeć inaczej. Po drugie, ludzie, telewizja, internet i przede wszystkim ja sam, kształtowałem swój umysł tak, by nie istniało dla mnie nic innego. Dlatego też w dzisiejszym wpisie chciałbym na podstawie 8 praw życia opisanych przez McGrawa pokazać Ci, że można to zmienić a przy okazji przedstawić sposób na to jak być szczęśliwym. 1. Jesteś albo wygrywającym, albo przegrywającym. Przypuszczam, że każdy z nas lubi wygrywać i cieszyć się tym, że wszystko układa się po naszej myśli. Nie zawsze jednak jest to możliwe. Tak już bywa, że nie wszystko toczy się tak jak chcemy. Co więcej nie na wszystko mamy również wpływ. Naucz się więc tego, że „nic w życiu nie dzieje się bez przyczyny” i widocznie życie szykuje dla Ciebie coś innego. Zobaczysz sam, że twoje nastawienie może się zmienić. 2. Sam kształtujesz własne doświadczenia. Wzięcie odpowiedzialności za własne życie wymaga często dużej odwagi. Nie łatwo jest zaakceptować fakt, że TO TY, a nie otoczenie decyduje o tym jak wygląda Twoje życie. Im szybciej zdasz sobie z tego sprawę, tym szybciej weźmiesz los w swoje ręce. 3. Ludzie robią to, co się im sprawdza. Jeszcze kilka lat temu interesowało mnie wszystko i we wszystkim chciałem być dobry. Odkryłem jednak, że nie mam z tego żadnych korzyści. Postanowiłem więc skoncentrować swój wysiłek na współprowadzeniu marki TypeDreamers i blogu, który właśnie czytasz. Efekty są o niebo lepsze. 4. Nie możesz zmienić tego, czego sobie nie uświadomisz. Bycie kowalem własnego losu uważam za ogromne błogosławieństwo. To od Ciebie zależy co zrobisz ze swoim życiem i jak wykorzystasz każde 24 godziny, które dostajesz codziennie do wykorzystania. 5. Życie nagradza działanie. Często spotykam się z zachwytem ludzi po obejrzeniu filmu „Sekret”. Oczywiście sam podjąłem się próby jego obejrzenia, po 15 minutach stwierdziłem jednak, że nie jest on dla mnie. Oczywiście jako produkt marketingowy, film działa świetnie, uważam go jednak za czcze gadanie, które niewiele wniosłoby do mojego życia. Jak mawia przysłowie „bez pracy nie ma kołaczy” samym „przyciąganiem” sukcesu się nie osiągnie. Oto w trzech krokach mój przepis na sukces: Uwierz w siebie i swoje możliwości. Wyznacz sobie realny dla Ciebie cel. Pracuj ciężko i bądź wytrwały, a sukces na pewno przyjdzie. 6. Rzeczywistość jest taka, jaką ją widzisz. Zanim przejdziesz do czytania kolejnego punktu zatrzymaj swoje myśli i SKONCENTRUJ SIĘ na chwili obecnej. Teraz włącz poniższy film i spójrz jak być szczęśliwym w świecie, który nas otacza. 7. Życiem trzeba kierować, a nie stale je naprawiać. Jeśli nie wiesz gdzie idziesz, każda droga będzie dla Ciebie dobra. Pamiętaj, że aby móc kontrolować własne życie najpierw musisz wiedzieć w którą stronę masz zamiar podążać. 8. Sami uczymy ludzi, jak nas mają traktować. Pamiętaj, że to TY a nie inni decydują o tym jak mają Cię traktować. Każdy z nas ma przecież taką samą wartość. Dbaj o to i pokazuj i udowadniaj przede wszystkim sobie, że z każdym dniem jesteś dla siebie coraz lepszym człowiekiem. Jeżeli wpis, który przeczytałeś choć trochę Ci pomógł, kliknij LUBIĘ TO i podziel się nim z innymi.
4. Wyjdź do ludzi. Jednym z najważniejszych kroków w prowadzeniu sensownego i celowego życia jest łączenie się z innymi. Wszyscy potrzebujemy wsparcia i wskazówek od tych, którzy nas otaczają, a rozwijanie znaczących relacji z tymi, których kochamy, może być kluczową częścią osiągania naszych celów życiowych.
Do tej pory na blogu publikowałam głównie porady dotyczące zdrowego odżywiania. Postanowiłam to zmienić! Przecież jeśli nie zadbamy o zdrowie psychiczne to nawet najzdrowsza dieta nam nie pomoże. W ciągu ostatnich kilku lat moje życie się totalnie zmieniło. Wprowadziłam kilka nawyków, dzięki którym jestem szczęśliwym człowiekiem. I pomimo tego, że w moim życiu nie brakuje problemów to jestem zadowolona z niego i strasznie wdzięczna za to wszystko co mam. Praca nad zmianą własnego myślenia zajęła mi dobrych kilka lat. Najpierw zdałam sobie sprawę z tego co mnie niszczy wewnętrznie, a potem długo pracowałam nad zmianą nastawienia. Nie poddawajcie się, próbujcie, stawiajcie małe kroki, a po jakimś czasie wyjdzie z tego coś pięknego i wielkiego. Naprawdę warto! 🙂 Nawyki, które zmieniły moje życie Pozbyłam się toksycznych osób ze swojego otoczenia Pozbycie się toksycznych osób ze swojego otoczenia to jeden z ważniejszych kroków na drodze do bycia szczęśliwym człowiekiem. Pisałam niedawno na blogu o tym jak ‘życzliwi’ ludzie podcinali mi skrzydła i tylko czekali aż zawieszę działalność, a moja firma upadnie. Ci wszyscy zazdrośni i zawistni ludzie wylecieli w kosmos. Nie ma w moim życiu miejsca na takie ‘relacje’. Nie życzę tym osobom źle, nie mam ich w nienawiści. Po prostu nie chcę mieć z nimi nic wspólnego. Te wszystkie toksyczne osoby mogą mieć różne cechy, np. mogą próbować nas wykorzystywać lub mogą ciągle narzekać i marudzić. Myślę, że przyjdzie taki moment w Waszym życiu i rozpoznacie TE osoby. Pielęgnuję przyjaźnie i dbam o relacje z ludźmi, którzy są dla mnie ważni Wiecie, że prawdziwa przyjaźń ma doskonały wpływ na nasze zdrowie? Osoby, które posiadają przyjaciela lepiej radzą sobie ze stresem, cieszą się lepszym samopoczuciem, a także są optymistycznie nastawione do świata. Obecność przyjaciele w życiu ma kojący wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne oraz wzmacnia odporność. Przestałam się przejmować tym co inni o mnie myślą i mówią Jest to jeden z większych sukcesów w moim życiu. Ludzie zawsze będą gadać i zawsze się czegoś czepią. Kiedyś zależało mi na tym, żeby przypodobać się wszystkim, żeby z nikim nie kłócić się i mieć chociaż poprawne relacje z innymi dla świętego spokoju. Jakież to było męczące! Na szczęście już zrzuciłam ten ciężar i polecam każdemu to zrobić 🙂 Każdego dnia staram się doceniać to, co mam Tak wiele w życiu mamy, a tak często narzekamy i nie doceniamy tego. Za bardzo skupiamy się na tym czego nam brakuje. Jeden z najtragiczniejszych przejawów ludzkiej natury to skłonność do odkładania życia na później. Wszyscy marzymy o jakichś bajkowych różanych ogrodach gdzieś za horyzontem zamiast po prostu cieszyć się różami, które zakwitły właśnie pod naszym oknem. Dale Carnegie, Cytat z książki Jak przestać się martwić i zacząć żyć Robię to, co kocham Bardzo długo i ciężko pracowałam na to, żeby teraz wykonywać wymarzoną pracę. Pomimo tego, że tak wiele osób nie wierzyło we mnie to i tak postanowiłam spełniać swoje marzenia. Wielu osobom nie podobało się, jaką obrałam ścieżkę, ale nie zwracałam na to uwagi. Przecież po skończeniu studiów cały czas słyszałam, że skoro skończyłam pedagogikę to mam pracować w zawodzie i dodatkowo zrobić sobie podyplomówkę. Zapisałam się na studia podyplomowe i poszłam na pierwsze zajęcia. Siedziałam tam i pomyślałam sobie: co ja tutaj robię?! Przecież ja chcę czegoś innego! Dlaczego mam spełniać czyjeś oczekiwania?! Wyszłam w trakcie zajęć i nigdy tam nie wróciłam. Później przez jakiś czas słyszałam komentarze typu: no tak zrezygnowałaś, bo Ci się przecież nie chciało! Za leniwa jesteś … Staram się nie zamartwiać na zapas Wiecie, że ludzie zazwyczaj martwią się o rzeczy, które tak naprawdę nigdy się nie wydarzą? Pamiętaj, że zdrowie jest najwyższą ceną jaką możesz zapłacić za zamartwianie się. Marudzenie, narzekanie i zamartwianie się ma destrukcyjny wpływ na Twoje zdrowie. Ci, którzy nie potrafią walczyć ze zmartwieniem, umierają młodo. Dale Carnegie, Cytat z książki Jak przestać się martwić i zacząć żyć Zaakceptowałam siebie i zdjęłam maskę Nie ma ludzi idealnych. Mamy swoje wady i zalety, mocne i słabe strony, a także kompleksy. Co ciekawe, inni ludzie postrzegają nas zupełnie inaczej niż my sami siebie. Oceniamy siebie bardzo krytycznie i widzimy w lustrze krzywy nos i kilka kilogramów za dużo, a ktoś może nawet tego nie zauważyć. Noszenie takiej maski jest też strasznie męczące. Cały czas udajesz kogoś kim nie jesteś i po co? Lepiej mieć jednego prawdziwego przyjaciela, który Cię zaakceptuje niż 5 znajomych, przy których nie jesteś sobą 🙂 Powoli umiera ten, kto nie podróżuje, kto nie czyta, ten kto nie słucha muzyki, ten kto nie obserwuje. Powoli umiera ten, kto staje się niewolnikiem przyzwyczajenia, ten kto odtwarza codziennie te same ścieżki, ten kto nigdy nie zmienia punktów odniesienia, ten kto nigdy nie zmienia koloru swojego ubioru, ten kto nigdy nie porozmawia z nieznajomym. Powoli umiera ten, kto unika pasji i wielu emocji, które przywracają oczom blask i serca naprawiają. Powoli umiera ten, kto nie opuszcza swojego przylądka gdy jest nieszczęśliwy w miłości lub w pracy, ten kto nie podejmuje ryzyka spełnienia swoich marzeń, ten kto chociaż raz w życiu nie odłożył na bok racjonalności. Pablo Neruda Więcej o tym, jak dbać o zdrowie psychiczne znajdziesz na moim instagramie. Zapraszam! LikeLike Love Haha Wow Sad Angry 36 Zmiana swojego życia może być zarówno przerażająca, jak i ekscytująca, ale przede wszystkim jest niezbędna do rozwoju. Te znaki mówią ci, że jesteś gotowy, aby zmienić swoje życie. Jak być szczęśliwym: 8 sposobów, aby być szczęśliwszym dzisiaj Ostatnia aktualizacja: 21 grudnia 2019 r. Szczęście to stan umysłu. W szczególności jest to stan „dobrego samopoczucia i zadowolenia”. Ale definicja może być skomplikowana, a założenia dotyczące tego słowa mogą powodować zamieszanie. Wielu nawet nie zdaje sobie sprawy, że uczenie się, jak być szczęśliwym, jest czymś, co można celowo ćwiczyć. Niektórzy ludzie, gdy słyszą to słowo ” szczęście ”, załóżmy, że mówi o emocjach, takich jak przyjemność lub radość. Dla nich jest to to, co ludzie czują bezpośrednio tu i teraz. To jest powód, dla którego niektórzy ludzie mówią:„ Nie dąż do szczęścia, szukaj radości. Szczęście jest zmienne i zanika, radość pozostaje na zawsze ”. Ale ta krótkoterminowa definicja szczęścia nie jest tym, jak wszyscy rozumieją to słowo. Niektórzy definiują to jako długoterminową satysfakcję. W rzeczywistości, kiedy mówię o doświadczaniu szczęścia w życiu, w ogóle nie myślę o krótkotrwałych emocjach. Myślę o jakości życia – o znacznie dłuższym spojrzeniu na to słowo. Obie definicje są zrozumiałe jako poprawne i mówią o różnych rzeczywistościach. Ale czy naprawdę tak jest różne? Nie sądzę. W końcu długotrwałe doświadczenie satysfakcji z życia prawie na pewno składa się z wielu krótkotrwałych uczuć radości i przyjemności. Czy to oznacza, że każdy dzień jest wspaniały, bez prób, pokus i kryzysów? Zdecydowanie nie. Ale oznacza to, że kiedy patrzymy wstecz na wiele okresów życia, możemy spojrzeć wstecz z satysfakcją na to, jak po nich nawigowaliśmy. Długotrwałe poczucie satysfakcji z życia jest najbardziej odczuwalne, gdy akceptujemy emocje radość tu i teraz. I osiągamy to, podejmując każdego dnia kroki, aby być szczęśliwym. Oto kilka wskazówek, jak być szczęśliwszym już dziś. Codzienne działania Wybierz szczęście Najważniejszą rzeczą, jaką należy sobie uświadomić, jest to, że szczęście nie jest wynik bieżących okoliczności. Wręcz przeciwnie, szczęście to wybór. Czy w niektóre dni jest to łatwiejsze niż w inne? Absolutnie. Ale jeśli wpadniesz w pułapkę myślenia, że twoje okoliczności muszą się zmienić, zanim będziesz szczęśliwy, nigdy, przenigdy tam nie dotrzesz. Skoncentruj się na tym, co dobre W twoim życiu są teraz dobre rzeczy: żyjesz, jesteś karmiony, jesteś zdrowy, masz rodzinę i przyjaciół oraz masz możliwości każdego dnia wykonywać sensowną pracę. Może nie wszystkie z nich są prawdziwe dla ciebie teraz, ale z pewnością niektóre z nich tak – co oznacza, że w twoim życiu jest dobro, na którym możesz się skupić. Marine Sgt. Jonny Joseph Jones stracił obie nogi w wyniku eksplozji podczas służby w Afganistanie. Uderzył mnie jego cytat, który ostatnio widziałem. Powiedział to: „Ludzie pytają, dlaczego jestem taki pozytywny po utracie nóg… Po prostu pytam, jak zachowują się tak negatywnie, kiedy mają oba”. Szczęście to perspektywa i jeśli szukasz powodów do szczęścia, prawdopodobnie je znajdziesz. Szczęśliwi ludzie skupiają się na pozytywnych myślach. Przestań porównywać Bez względu na to, jak zdefiniujesz szczęście – krótkoterminowe czy długoterminowe – porównanie okradnie Cię z tego. Niezależnie od tego, czy porównamy nasze finanse, typ ciała, wakacje, nasze talenty, rozmiar naszego domu czy rozmiar buta , w grze porównawczej nie ma zwycięzców. Ale oto dobra wiadomość: nikt cię do gry nie zmusza! Możesz przerwać grę w dowolnym momencie. Bądź wdzięczny za to, co masz, doceniaj kim jesteś, ciężko pracuj każdego dnia, aby żyć swoje najlepsze życie i przestań porównywać się z innymi. Ćwicz wdzięczność i szczodrość W świecie psychologii pozytywnej jest kilka tematów, które pojawiają się za każdym razem, gdy bada się szczęście. w tych powtarzających się tematach znajdujemy wdzięczność i hojność. Oba można zrozumieć poprawnie tylko wtedy, gdy postrzegamy je jako dyscypliny, a nie odpowiedzi. Dyscyplina to coś, co praktykujemy niezależnie od okoliczności. Jeśli czekasz na wystarczającą ilość pieniędzy, aby stać się hojnym, nigdy nie osiągniesz tego. Podobnie, jeśli czekasz, aż wszystko będzie idealne, aby być wdzięcznym, nigdy tego nie doświadczysz. Wybierz, by być dziś wdzięcznym. I zdecyduj się być hojnym, jeśli chodzi o czas i pieniądze. Uczynienie ich obu dyscypliną w swoim życiu zaowocuje szczęśliwszym dniem… i jutrem. Nie zajmuj się posiadaniem fizycznym Majątek jest niezbędny do życia, ale nasze społeczeństwo najwyraźniej myli konsumpcjonizm ze szczęściem. Marketerzy ciężko pracują, aby przekonać nas, że ich produkty są nie tylko potrzebne do życia, ale że są niezbędne do szczęścia. Powoli, ale skutecznie zaczynamy wierzyć w ich puste obietnice i marnujemy życie na gonienie za rzeczami, których nigdy nie możemy zaspokoić. Poświęcamy czas, pieniądze, energię i skupienie, ścigając i gromadząc rzeczy, których nie potrzebujemy. Ten nadmiar rzeczy dodaje stresu, zmartwień i obciążenia do naszego życia. Chcesz dziś być trochę bardziej szczęśliwy? Uporządkuj szafę lub szufladę i zacznij rzucać wyzwanie konsumpcjonizmowi w swoim życiu. Bądź obecny w swoich związkach Robert jest amerykańskim psychiatrą i profesorem w Harvard Medical School, gdzie jest najbardziej znany z kierowania najdłuższym na świecie badaniem podłużnym, śledzącym zdrowie i samopoczucie psychiczne grupy 724 amerykańskich mężczyzn przez 76 lat. Jedną z rzeczy, których się nauczył i zostało potwierdzone w innych badaniach, jest to, że relacje są kluczem do szczęścia: Bliskie związki, więcej niż pieniądze czy sława, są tym, co sprawia, że ludzie są szczęśliwi przez całe życie, ujawniło badanie. Te więzi chronią ludzi przed niezadowoleniem życiowym, pomagają opóźnić psychiczny i fizyczny upadek i są lepszymi prognostykami długiego i szczęśliwego życia niż klasa społeczna, IQ, a nawet geny. Nie możemy kontrolować każdego aspektu naszych relacji (na przykład nie wybraliśmy naszej rodziny). Ale wszyscy możemy podjąć kroki, aby być dobrymi przyjaciółmi. A dobrzy przyjaciele zwykle przyciągają zdrową społeczność. Rozwijaj zdrowe nawyki Annie Dillard jest uznawana za powiedzenie: „To, jak spędzamy nasze dni, to oczywiście sposób, w jaki spędzamy nasze życie. ” I ona ma rację. Nasze życie jest wypełnione dniami, nasze dni godzinami, a ta obecna godzina jest wypełniona tym, czym zdecydowałeś się ją wypełnić. Tak więc dąż do zdrowych nawyków, które dodadzą wartości Twoim godzinom, dniom i całemu życiu. Spędzaj czas na świeżym powietrzu. Jedz zdrowo. Ćwicz regularnie. Rzuć palenie. Odłóż telefon komórkowy. Pracuj ciężko. Módl się często. I wyśpij się. Spójrz na zewnątrz Pogoń za sobą jest dla nas czymś naturalnym. Nie musimy nam przypominać o dążeniu do własnego interesu. Dążymy do przetrwania, autopromocji, samorealizacji i samowywyższenia, jakby to było jest zakorzeniony w naszych genach. Jednak najskuteczniejszą drogą do trwałego szczęścia i spełnienia jest patrzenie nie tylko na własne interesy, ale także na interesy innych. Kiedy odwracamy się od siebie, żyjemy życiem z większym sensem i większym wkładem. Kiedy służymy innym, nie przejmując się tym, co możemy w zamian otrzymać, doświadczamy piękna samolubstwa ss miłość. Rozmiar naszego wszechświata (i szczęścia) zaczyna gwałtownie rosnąć. Nie jest rzeczą małą, że szczęście jest poszukiwane przez tak wielu. Upewnijmy się, że go znajdziemy – zarówno w perspektywie krótkoterminowej, jak i długoterminowej. Nawet jeśli myślisz, że twoje życie się rozpada, istnieją powody, by być szczęśliwym i czuć się lepiej. Czytaj dalej, aby znaleźć każdego z nich. Posted On 22 listopada 2016 przeszłość i żyj „Tu i teraz” Nie patrzmy wstecz. Tam już nic nie zmienimy. To co było, to co przeżyliśmy, to już jest naszą historią. Historią naszego życia. Warto zamknąć ten etap ponieważ wszystko to co się wydarzyło, widocznie było nam potrzebne, żeby się wzmocnić, zmienić, zmienić nasze życie, żeby czegoś się nauczyć a może żeby bardziej się rozwijać. Koncentrując się na przykrych wspomnieniach, ranimy wyłącznie siebie, odmawiając sobie szczęścia „Tu i teraz”. Trzeba nauczyć się iść dalej, patrząc naprzód. do siebie Miłość do siebie wymaga praktyki i cierpliwości. Jest to bardzo ważne, żeby w pełni być szczęśliwym. Kiedy potrafimy zaakceptować siebie i pokochać siebie wtedy będziemy mogli też pokochać innych. Osoba, która nie kocha siebie, nie akceptuje siebie, nie będzie mogła kochać i akceptować innych. Nie jest to łatwe ale codzienna praktyka pomoże osiągnąć akceptacje i miłość do siebie. 3. Lista sukcesów. Trzeba zanotować to co osiągnęliśmy ( szkoła, liceum, studia, sukcesy zawodowe, rodzinne, dzieci, nawet te drobne sukcesy, dzięki którym możemy być dumni z siebie. Niestety jesteśmy przyzwyczajeni do rozpamiętywania tego co nam nie wyszło, co nie udało się osiągnąć w życiu. Skutkuje to obniżeniem poczucia wartości, smutkiem i depresją. 4. Twoje szczęście w Twoich rękach. Trzeba wziąć odpowiedzialność za to co robimy. W życiu nie ma tak, że coś się dzieje a my nie mamy wpływu na to. Nie trzeba czekać na gotowe rozwiązania. Trzeba sprawy wziąć w swoje ręce i zacząć działać. Przyjęcie odpowiedzialności za siebie- to decyzja, którą podejmujesz żeby zmienić swoje życie. Nie możesz być zależny od innych ludzi. Każdy z nas odpowiada za swoje własne życie i za jakość swojego życia. 5. Nie staraj się być idealnym, zaakceptuj swoje błędy. Nie ma idealnych ludzi. Każdy ma wady i zalety. Trzeba zrozumieć, że dążenie do ideału, doprowadzi tylko do choroby. Trzeba akceptować siebie, swoje błędy i swoje słabości. 6. Pewność siebie i poczucie własnej wartości. Jeżeli mamy poczucie własnej wartości, to jesteśmy odporni na presje otoczenia. Zwiększa się nasza zdolność do osiągania celów i umiejętność utrzymania pozytywnego nastawienia nawet po porażce. Co za tym idzie, mniejsze prawdopodobieństwo zaburzeń lękowych i obniżenia nastroju Jaka jest różnica pomiędzy poczuciem własnej wartości a poczuciem pewności siebie? Poczucie własnej wartości -To jak się ogólnie ze sobą czujemy. Wykształca się na podstawie doświadczeń. Poczucie pewności siebie-to jak się czujemy ze swoimi umiejętnościami. Zmienia się w zależności od sytuacji. Kiedy będziemy pewni siebie i będziemy miały poczucie własnej wartości w tedy znikną strach, pustka i niepewność. 7. Zakończenie toksycznych relacji. Proszę się zastanowić, co się dzieję w Twoim życiu, kto łamie Twoją wewnętrzną równowagę, kto ogranicza Twoją wolność, kto odnosi się do Ciebie bez szacunku. Może często słyszysz negatywne komunikaty na swój temat: „nie umiesz, nie wiesz, nie zasługujesz, zawsze byłaś taka/byłeś taki i będziesz, niczego nie osiągniesz”. Warto ograniczyć kontakt z takimi osobami i ignorować te słowa. To są osoby, które zawsze będą ściągać Cię w dół. Warto nauczyć się nawiązywać relacje z osobami, które będą Cię wspierać i być z Tobą w trudnych chwilach. Z którymi będziesz mogła rozmawiać, rozwijać się i czuć dobrze i spełniona. To będą osoby, które będą ciągnąć Cię tylko w górę. 8. Zadbać o siebie i Realizować pasję. Każdy ma swoją pasje, o której nie pamięta i nie pielęgnuję, bo nie ma czasu. Warto sobie przypomnieć, spowoduje to, że poczujesz się szczęśliwy. Zapytaj siebie: Co lubię robić i co mogłabym zrobić, żeby poczuć pozytywną energię i siłę! Warto też nauczyć się żyć trochę dla siebie. Mieć czas dla siebie na przykład poczytać książkę, posłuchać muzyki lub pomedytować, żeby napełnić się spokojem i harmonią. 9. Lęk przed zmianą. Większość osób nie chce nic zmieniać. Boi się zmian, boi się ryzyka. Wszystko nowe przeraża. Nie zmieniasz pracy, pomimo, że się nudzisz i jej nie lubisz. Myślisz, że już nie znajdziesz nic lepszego. Cierpisz w związku, w którym nie jesteś szczęśliwy. Boisz się samotności. Ciągle jesteś w lęku i w myślach destrukcyjnych. Te myśli ograniczają Cię, wtedy tracisz możliwość do prawdziwego szczęścia. Myślisz, że jesteś w takim wieku, że już nic się nie wydarzy i że za późno cokolwiek zmieniać. Jest to błąd. Takie myślenie nie doprowadzi do niczego dobrego. Dopóki żyjesz, możesz marzyć, kochać i zacząć wszystko od początku! – Zycie jest w Twoich rękach i zasługujesz na to, by być szczęśliwym! Anna Szmawonian Możesz zmienić swoje przekonania na temat tego, co Cię denerwuje. To naprawdę może zadziałać, jeśli zastanowisz się nad genezą powstania gniewu w określonej sytuacji. Być może istnieją rzeczy i okoliczności zachowań ludzkich o których nie wiesz, a wywołują w Tobie powstanie negatywnych emocji. Jak być szczęśliwym? Pytanie o to „jak być szczęśliwym” ludzie zadają sobie od początku istnienia cywilizacji. Odpowiedzi szukano (i szuka się nadal) w doktrynach religijnych, rozprawach filozoficznych, czy odkryciach psychologii. Zapisz się na bezpłatną konsultację psychologiczną Szczęście niejedno ma imię Jak to jest, że wszyscy do szczęścia dążymy, a jednak nikt nie potrafi wprost określić, czym ono właściwie jest? Jest kilka pojęć, które są ze szczęściem silnie związane, a nawet nieraz bywają z nim mylone, a jednak samym „szczęściem” nie są. Jest to na przykład radość, czyli przyjemne, ale stosunkowo krótkie uczucie satysfakcji wynikające z przeżywanych doznań lub wspomnień. Podobnie jest z euforią (czyli ekstremalnie intensywną radością), czy zadowoleniem (radością o spokojniejszym przebiegu). Wszystkie te elementy są emocjami i w ich naturze jest dość szybkie przemijanie. Poszukując szczęścia, chcemy pozytywnego i długotrwałego stanu. Piramida Maslowa Psychologowie podchodzą do „życiowego szczęścia” od różnych stron. Jednym z bardziej popularnych podejść jest to wynikające z piramidy potrzeb Abrahama Maslowa. Pewnie kiedyś już o niej słyszałeś? Najprościej mówiąc, Maslow stworzył hierarchię potrzeb i wysunął tezę, że człowiek dążąc do szczęścia, zaspokaja potrzeby od najniższych i najbardziej podstawowych, następnie przechodząc do wyższych. Zgodnie z tą teorią możemy powiedzieć, że człowiek będzie szczęśliwy, jeśli zaspokoi wszystkie potrzeby: Fizjologiczne (takie jak głód, czy sen)Bezpieczeństwa (kiedy osoba ma stabilną sytuację życiową; nie jest na terenie objętym wojną, etc.)Afiliacji (kiedy osoba nie jest samotna ma bliskich ludzi, na których może polegać)Szacunku i uznania (kiedy osoba jest szanowana w społeczeństwie, nie jest atakowany za swoje przekonania i zachowania)Samorealizacji (najwyższa z potrzeb – człowiek realizuje swoje pragnienia i marzenia, rozwija się) Bardzo ważne jest, by nie popadać w skrajność – już sam Maslow zaznaczał, że nierealne jest oczekiwać, że ktoś przez dłuższy czas będzie miał całkowicie spełnione wszystkie potrzeby i tak naprawdę, do szczęścia nie jest to potrzebne. Wystarczy zaspokoić te potrzeby na wystarczającym poziomie, a pojawia się odpowiednia przestrzeń do tego, by osiągnąć szczęście. World Happiness Report Tezę Maslowa częściowo potwierdzają badania World Happiness Report corocznie przeprowadzane przez ONZ, sprawdzające ogólne zadowolenie z życia i szczęście obywateli różnych państw. Choć zdarzają się zmiany na liście, możemy zauważyć ogólny trend: W „najszczęśliwszych” krajach panuje równowaga między dobrobytem, a kapitałem społecznym, panuje wysoki poziom zaufania społecznego, niski poziom nierówności oraz zaufanie do rządu (od lat w tej kategorii wygrywa Skandynawia – Norwegia, Dania, Szwecja, a także kraje takie jak Szwajcaria, Australia, Nowa Zelandia)Kraje z ostatnich miejsc listy to te, dotknięte w dużej mierze ubóstwem, wojnami i niepokojącą sytuacją polityczną (np. Jemen, Sudan Południowy, Togo, Rwanda, Syria) Jak widać, kraje, w których łatwiej o spełnienie podstawowych potrzeb z hierarchii, mają obywateli znacznie szczęśliwszych. Więcej o stanach lękowych Najdłuższe badania nad szczęściem Wielu ciekawych informacji dostarczają nam prowadzone nieprzerwanie od 80 lat badania nad szczęściem i zdrowym rozwojem. Są to badania podłużne – tzn., że ci sami uczestnicy są badani przez długi okres, często przez całe życie. Badania prowadzone są z ramienia Harvard University Health Services i rozpoczęły się 1938 roku – trwając aż do dziś. Badani pochodzą z dwóch grup: pierwsza to studenci Uniwersytetu Harvarda (ciekawostka – jednym z uczestników badań był John F. Kennedy – 35. prezydent Stanów Zjednoczonych), druga grupa to dzieci z ubogich dzielnic Bostonu (często bez dostępu do bieżącej wody). Do dzisiaj żyje kilku pierwotnych uczestników tych badań i dalej aktywnie biorą w nich udział. Badaczy szczególnie interesuje to, jakie zmienne psychospołeczne i procesy biologiczne z wczesnego życia wpływają na zdrowie i dobre samopoczucie w późnym wieku, a także jakie aspekty dzieciństwa i doświadczenia dorosłych wpływają na jakość intymnych relacji w późnym życiu. Obecnie rozpoczyna się druga generacja badania – do projektu przystępują dzieci pierwotnych uczestników. Podstawa szczęścia – zdrowe relacje Badacze Harvard University Health Services co roku dokładnie analizują uczestników obserwacji – nie tylko poprzez kwestionariusze, ale także pogłębiony wywiad, rozmowy z ich rodzicami, dziećmi i partnerami, badanie medyczne i skany mózgu. Na podstawie nowych danych starają się przewidzieć, którzy z uczestników będą szczęśliwi w podeszłym wieku. Część uczestników przez lata wyszło z ubóstwa aż do wysokich stanowisk (i odpowiadających im zarobków). Inni uczestnicy pokonali dokładnie odwrotną drogę – zaczynając z uprzywilejowanej pozycji, popadli w problemy, długi i choroby. Z ogromu danych udało się jednak wyłuskać pewną uniwersalną prawdę: podstawą ludzkiego szczęścia są zdrowe relacje. Dobre relacje, oparte na zaufaniu i stabilności sprawiają, że jesteśmy zdrowsi (także fizycznie), szczęśliwsi, odczuwamy mniejszy ból, częściej mamy pozytywne nastawienie, zachowujemy sprawność umysłową, a nawet żyjemy dłużej. Nie jest istotna liczba relacji lub ich status prawny, ale ich jakość. Nie musi być to także konkretny rodzaj relacji – może to być więź romantyczna, oparta na przyjaźni, połączenia rodzinne, czy należenie do tej samej społeczności (np. związku wyznaniowego, koła zainteresowań, sąsiedztwa). Niestety, zasada o relacjach ma też swój drugi koniec – samotność dosłownie nas zabija. Osoby odczuwające długotrwałą samotność są mniej szczęśliwe, częściej doświadczają problemów ze zdrowiem, a także żyją krócej. Więcej o fobii społecznej Choć głównym wynikiem badań jest odkrycie prawdziwego znaczenia relacji międzyludzkich, to udało się także wyodrębnić kilka innych bardzo pouczających lekcji. Alkoholizm jest zaburzeniem o destrukcyjnej sile Alkoholizm był główną przyczyną rozwodów między małżonkami biorącymi udział w badaniu. Uzależnienie to silnie koreluje z nerwicą i depresją, i zwykle je poprzedza. Alkoholizm powiązany z paleniem papierosów był jednym z największych czynników przyczyniających się do wczesnej zachorowalności i śmierci. Sukces finansowy w większej mierze zależy od jakości relacji, niż od inteligencji Ci, którzy osiągnęli najwyższe wyniki w pomiarach jakości ich relacji, zarabiali więcej od tych, którzy tworzyli mniej satysfakcjonujące związki. Nie wykazano istotnej różnicy w maksymalnym życiowym dochodzie osób o IQ w przedziale 110–115 i o IQ powyżej 150. Ciepło dziecięcych relacji (szczególnie z matkami) ma ogromne znaczenie w dorosłości Osoby, których dziecięce relacje z rodzicami (a w szczególności z matkami) były pełne ciepła i opieki, zarabiali więcej od osób, o które matki aż tak się nie troszczyły. Czynnik ten miał też wpływ na podatność na demencję starczą, skuteczność w pracy, wskaźnik lęku i ogólną satysfakcję z życia. Psychologia pozytywna Jednym, ze szczególnych działów psychologii jest psychologia pozytywna. Specjaliści w tej dziedzinie nie skupiają się na zaburzeniach psychicznych, ale na wzmacnianiu kompetencji i dążenia do szczęścia danej osoby. Ta dziedzina w szczególności znajduje zastosowanie w doradztwie i psychologii biznesu. Psychologowie pozytywni pracują nad odnajdywaniem „sił charakteru”, które pozwalają na osiągnięcie szczęścia (np. mądrość, odwaga, sprawiedliwość), nad metodami pomiaru tych sił i ogólnego poczucia szczęścia, a także pracują z pojedynczymi osobami tak, by pomóc im to szczęście osiągać. Dobrym przykładem metod psychologi pozytywnej jest technika 8 kroków ku bardziej satysfakcjonującemu życiu opracowana przez Sonję Lyubomirsky. W celu sktecznego samorozwoju i przybliżania się do szczęśliwego życia, badaczka proponuje, kilka zasad: 1. Wyrażaj wdzięczność Odnajdywanie w życiu wydarzeń i doświadczeń, za które możemy być wdzięczni, pomaga nam zauważyć jak wiele już mamy, zamiast wyłącznie dążyć do tego, co jeszcze przed nami. Możesz dziękować za takie momenty w myślach na bieżąco, w formie podziękowań, mantry lub modlitwy lub prowadząc dziennik wdzięczności, w którym można zapisywać wydarzenia, za które jesteśmy szczególnie wdzięczni (dodatkowa przewaga zapisywania jest taka, że w trudnych chwilach można wrócić do notatek, by podnieść się na duchu). 2. Praktykuj akty dobroci Dobre uczynki mogą być kołem napędowym, które rozpoczną cały ciąg pozytywnych zdarzeń. Ponadto efekty są natychmiastowe – już w momencie wyświadczania komuś aktu dobroci, czujemy się dobrze. Możesz skupić się na drobnych przysługach, np. pomóc komuś w niesieniu ciężkiej torby, przepuścić starszą osobę lub matkę z dzieckiem w kolejce, a jeśli chcesz, możesz zaangażować się w systematyczne pomaganie lub podjąć pracę wolontariacką. Działania te nie muszą być skierowane do ludzi – znajdź coś, co szczególnie Cię porusza i podejmuj działania w tym kierunku (np. ochrona środowiska, dbanie o bezdomne zwierzęta). 3. Pielęgnuj życiowe przyjemności Niezwykle cenną umiejętnością jest możliwość „zatrzymania się” w danej chwili, jej pełnego odczucia i zachowania w pamięci. Postaraj nauczyć się „przyłapywać” samego siebie w takich dobrych momentach i doceniać je na bieżąco, starając się zapamiętać jak najwięcej szczegółów. 4. Podziękuj mentorowi Wyrażanie swojej wdzięczności losowi, sobie, sile wyższej to jedna strona, druga natomiast to wdzięczność wobec innej osoby – takiej, która Ci kiedyś pomogła lub której obecność w swoim życiu po prostu doceniasz. Możesz zrobić to osobiście, napisać list lub zasygnalizować swoją wdzięczność w inny sposób. 5. Naucz się przebaczać Gniew i żal zostają w nas na długo i niestety, nawet jeśli to inna osoba zawiniła i nas zraniła, to my odczuwamy tego skutki przez długi czas. Postaraj się stopniowo oddalać od siebie poczucie gniewu i żalu, dążąc do prawdziwego przebaczenia. Przebaczenie nie oznacza wpuszczenie danej osoby z powrotem do grona najbliższych – jest to akt zrzucenia ogromnego ciężaru i prawdziwego zakończenia przykrej sytuacji. 6. Inwestuj czas i energię w relacje Jak już wiesz z najdłuższych badań nad szczęściem, to, jaki masz stan finansowy czy nawet jak dobrym zdrowiem się cieszysz, ma dużo mniejszy wpływ na poziom satysfakcji z życia, niż Twoje relacje międzyludzkie. Nieustannie dbaj o swoje relacje, rozwiązuj konflikty i okazuj wdzięczność. 7. Zatroszcz się o swoje ciało Przede wszystkim zadbaj o podstawy – wysypiaj się, ćwicz, jedz zdrowo i… dużo się uśmiechaj. Także dbanie o swoje poczucie atrakcyjności (np. poprzez ubiór, ćwiczenia czy inne formy dbania o siebie) pomoże w wiedzeniu szczęśliwego życia, poprzez podnoszenie i stabilizację poczucia własnej wartości. Najlepsze techniki i ćwiczenia relaksacyjne 8. Rozwijaj strategie radzenia sobie ze stresem Nie możesz uchronić się przed trudnościami w życiu. Możesz natomiast przygotować się do nich, pracując nad własnymi metodami radzenia sobie ze stresem. 9. Nie zamiataj kłopotów pod dywan Każdy z nas zmaga się z jakimiś problemami – mniejszymi lub większymi. Nawet osoby prawdziwie szczęśliwe nie są w stanie ciągłej euforii i także spotykają ich przykrości i trudności. Z kłopotami radzimy sobie w różny sposób, ale wyróżnić możemy dwie główne postawy: aktywną i unikającą. Osoba odznaczająca się postawą aktywną stara się w jakiś sposób rozwiązać problem, na przykład eliminując jego źródło lub łagodząc skutki. Osoba, która unika problemu, ma zwyczaj spychać go na bok i unikać myślenia o nim. Jak się domyślasz, warto pracować nad postawą aktywną – problemy zazwyczaj nie znikają same, a długie ich unikanie może wręcz prowadzić do pogorszenia i narastania związanych z nimi stresu i negatywnych emocji. Jak możesz spróbować aktywnie podejść do swoich problemów? Spróbuj tych sposobów: Stwórz pisemnie listę spraw, które Cię stresują – być może będą to długi, przeterminowane zadania, zbliżające się wydarzenia lub coś, co chcesz zrobić od dawna, ale nie możesz się zebrać. Spisanie tych spraw na jednej liście nieco odciąży Twoją głowę, bo nie będziesz musieć już o tym pamiętać (w końcu zawsze można do tej listy wrócić). Gdy staniesz twarzą w twarz z problemem, łatwiej będzie się też z nim uporać i pomyśleć nad rozwiązaniem. Bonusem jest możliwość wykreślenia sprawy po jej załatwieniu (co daje poczucie spokoju i dumy z siebie)Oddaj się w ręce specjalisty – jeśli źródłem problemu jest złe samopoczucie psychiczne lub fizyczne, najlepszym sposobem będzie po prostu zwrócenie się do lekarza lub psychoterapeuty, który pomoże określić problem i to, jak mu zaradzić (pamiętaj, że ze zdrowiem kluczowa jest zasada: im szybciej, tym lepiej). Możesz tę strategię także zastosować w innych problemach – np. kierując się do doradcy finansowego przy problemach z budżetem, czy do pedagoga z problemami z kimś bliskim – często już samo podzielenie się problemem (zamiast udawania, że nie istnieje) pomaga obniżyć narastające napięcie, ponadto Twój bliski może Ci skutecznie doradzić i pomóc w faktycznym rozwiązaniu problemu. Podsumowanie W kwestii dążenia do szczęścia, bardzo ważne na samym początku jest zrozumienie, że szczęśliwe życie nie oznacza braku stresu i problemów. To nierealne, każdemu z nas przydarzają się sytuacje przykre, losowe i często nie jesteśmy w stanie im zapobiec ani zaradzić. Metody przybliżania się do szczęścia przedstawione w tym artykule pomagają we wprowadzeniu swojego życia na dobre tory, ale najważniejszym (i być może najtrudniejszym) zadaniem jest nauczyć się zauważać szczęście wtedy, gdy już się pojawi. Pomaga w tym praktykowanie wdzięczności i uważność (mindfullness), czyli aktywne odbieranie i zapamiętywanie tego, co dobrego Ci się przytrafia. Pomocne jest także pamiętanie o kilku podstawowych zasadach: nie szukaj szczęścia na siłę, postaraj się zmienić swoje spostrzeganie tak, by dostrzec to szczęście, które już Cię spotykapodstawą dążenia do szczęścia jest dobre poznanie siebie i zrozumienie co Cię uszczęśliwiana niektóre rzeczy nie mamy wpływu i trzeba się z tym pogodzić (i nauczyć się radzić sobie z tymi sytuacjami),najważniejsze rzeczy w życiu nie są materialne – o ile do zaspokojenia podstawowych potrzeb życiowych (np. głód, bezpieczeństwo) potrzebujemy pewnych minimalnych zasobów, o tyle dalsze poszukiwanie szczęścia do przede wszystkim relacje, doświadczenia i jakość spędzanego czasu Jak możesz sobie pomóc Źródła Wojciszke, B. (2009). Człowiek wśród ludzi: Zarys psychologii społecznej. Warszawa: Wydawnictwo Naukowe ScholarGulla, B., Tucholska K. (2007). Psychologia pozytywna: cele naukowo-badawcze oraz sposób ich realizacji. Lublin: Studia z psychologii w KUL. Tom 14, s. 133–152Harvard Second Generation Resources. ( Retrieved May 06, 2020, from R. ( What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger. Retrieved from J. F., Layard, R., Sachs, J. D., De Neve J. E. (2020), World Happiness ReportPsychologia pozytywna, Ewa Trzebińska, 2008 Polecane artykuły Poradnik – Jak zmienić swoje życie i być szczęśliwym (ebook) 9,90 zł z VAT Dodaj do koszyka; Poradnik – Jak zarządzać swoim czasem na co dzień? (ebook) 6,90 zł z VAT Dodaj do koszyka; Poradnik – Jak być pewnym siebie i podnieść samoocenę? (ebook) 6,90 zł z VAT Dodaj do koszyka; Poradnik – Jak radzić sobie ze stresem? (ebook)Wygląda na to, że w tym miejscu niczego nie ma. Może warto spróbować coś wyszukać? Szukaj:
Książkę Jak być szczęśliwym dorosłym bez szczęśliwego dzieciństwa można u nas kupić już za 33,99 zł. Zapewniamy też łatwość i przejrzystość w dokonywaniu zakupów. Wszystkie ceny produktów są wyraźnie wyświetlane na naszej stronie, a każdy produkt jest opisany w pełni i zawiera informacje na temat specyfikacji i cech.
